Continencia 360 · Online
Que una pérdida de orina no decida tus planes
Un programa guiado para trabajar la continencia y el suelo pélvico desde casa, paso a paso y a tu ritmo.
Todo online · lo haces en casa y a tu ritmo
¿Te pasa algo de esto?
Señales de que tu suelo pélvico necesita atención
Se te escapa al toser, reír o saltar
Pérdidas de orina que aparecen al toser, reír, saltar, correr o hacer esfuerzo.
Vas al baño «por si acaso»
Tienes urgencia, miedo a no llegar o vas al baño antes de salir «por si acaso».
Notas debilidad o poca sensación
Notas peso, poca sensación o te cuesta saber si estás contrayendo y relajando bien.
Qué incluye
Un programa por fases, no ejercicios sueltos
Reconoce tu suelo pélvico
Primero entiendes cómo funciona tu suelo pélvico y aprendes a notarlo: contraer, pero también relajar, y coordinarlo con la respiración.
Aguanta más
Ganas fuerza y resistencia: aguantar más tiempo y más repeticiones, sin olvidar soltar entre una y otra.
Llévalo a tu vida
Llevamos el trabajo a tu día a día: levantarte, agacharte, cargar peso o subir escaleras.
Salta sin miedo
Vamos aumentando la dificultad de forma progresiva hasta llevarlo al esfuerzo, el impacto o el deporte.
Antes de empezar, dos cosas
Para entrar en el programa tienes que responder unas preguntas previas. No es un trámite: sirven para saber si esto es lo que necesitas o si te conviene una valoración antes.
Si tienes goma elástica, mancuernas o un escalón, al entrar lo marcas y el programa te propone los ejercicios que puedes hacer con eso. Si no tienes nada, todo se hace con tu propio cuerpo.
Antes de empezar
Para quién sí y para quién no
No todo se puede trabajar online. Primero necesito saber si este programa encaja contigo.
Sí es para ti si…
Puede encajar contigo si tienes pérdidas leves o moderadas, quieres empezar desde casa y puedes ser constante con el trabajo.
No es para ti si…
Si tienes síntomas de prolapso, sangrado sin estudiar, estás en un posparto reciente o ya has trabajado sin mejorar, prefiero que empecemos con una valoración individual.
Así es por dentro
Dónde vas a entrenar
Todo el programa lo haces en casa, con los vídeos, las series y las repeticiones preparadas. Te enseño cómo se ve por dentro antes de que decidas nada.
Acceso al programa
Continencia 360
Acceso durante 3 meses, contados desde tu primera sesión, a todos los vídeos del programa, desde el área privada de Core 360.
129 € pago único
IVA incluido. Acceso durante 3 meses desde tu primera sesión, sin renovaciones.
Dudas frecuentes
Antes de comprar
¿Cuánto tiempo necesito?
Tres sesiones a la semana de unos 30 minutos. Puedes hacer como mucho una al día. Son 36 sesiones, unas 12 semanas si mantienes ese ritmo, y tienes 3 meses para hacerlas. Cada dos semanas te pregunto cómo vas, y según cómo respondas, subimos la intensidad o no. Aquí importa más la constancia que hacer sesiones largas.
¿Y si no noto nada al principio?
Puede pasar, sobre todo si nunca has trabajado esta zona. Por eso empezamos aprendiendo a sentir y reconocer qué estás haciendo.
¿Puedo hacerlo si estoy en menopausia?
Sí. La menopausia produce cambios y puede ser un buen momento para trabajar el suelo pélvico. Si tienes sequedad o dolor, cuéntamelo en el cuestionario.
¿Puedo pasar luego a consulta presencial?
Sí. Si trabajando desde casa necesitas una valoración, podemos pasar a consulta presencial.
¿Hay devolución?
Lo tienes explicado en las condiciones de contratación.